Диета на диета Дукан

7 Јуни 2025

Денес е тешко да се најде личност која не слушнала за овој метод на губење на тежината. Славата на диетата на д -р Дукан е објаснета едноставно - висока ефикасност. Пред да се обидете, ние нудиме да се запознаеме со некои факти и да се консултираме со лекар.

Вовед

Која е диетата на д -р Дукан: Ние ги анализираме принципите, добрите и лошите страни, придобивките и штетите на протеинската диета за здравје, како и ги слушаме мислењата на странските експерти

Програмата се состои од четири фази. Главното правило е зголемена потрошувачка на протеини. Според креаторот, ова ви овозможува да го обновите метаболизмот, да го исчистите телото, да го избегнете ефектот на јо-јо и да одржувате витка фигура долго време.

Која е диетата на д -р Дукан

Програмата за губење на тежината на авторот беше измислена од популарниот француски нутриционист Пјер Дукан, кој специјализираше во борбата против дебелината повеќе од 30 години.

Во 70-тите години, д-р Дукан, заедно со дебели пациенти, работеа на алтернатива на популарни диети засновани на диета со нискокалории и фракционо диета 4-5 пати на ден. Тој отиде необичен начин.

Основата на неговата диета, тој ја сметаше исхраната на примитивен човек кој се занимаваше со лов. Во неговата диета имаше главно протеини и растителна храна, јаглени хидрати и шеќер отсуствуваа. Само со текот на времето, некое лице почна да јаде поинаку, многумина имаат дополнителни килограми.

Врз основа на искуството на многу генерации, нутриционистот ја разви својата диета. Се засноваше на исхраната на античките луѓе, чија основа беше месо и растенија. Постот е контраиндициран. Постојат само дозволени производи без ограничувања, придржувајќи се до одредени правила. Нивната усогласеност е нужно:

Храната треба да биде ограничена со употреба на масно месо. Главните сорти се пилешко, мисирка, од кои треба да се отстранат маснотиите и кожата.
Дозволени се варени, пареа, печена риба со ниски сорти, какви било подароци од морето (ракчиња, ракчиња, остриги, лигњи).
Можете да користите производи од млечна киселина. Додадете природни компоненти во јогурт и кефир (ванила, кокос, цимет).
Јадењата треба да бидат скоро без сол, може да се заменат со природни сосови.
Не можете да јадете шеќер, можете да ги замените вештачките замени.
Дозволено е само зеленчук во чорба, сирење, варена форма. Исклучете ги компирите, мешунките.
Бран од овес треба да биде присутен секој ден. Нивниот број е 1-3 лажици. лажици, во зависност од циклусот на диети. Тие се неопходни за да се подобри цревната перисталза, да се исчисти телото.
Времетраењето на циклусите зависи од потребната тежина за да се изгуби. Главниот циклус е месо во текот на денот, на вториот ден, зеленчукот се додава во месото.
Усогласеноста со режимот на пиење е многу важно. За еден ден, телото треба да добие најмалку 1,5-2 литри чиста вода.
Физичките вежби мора да бидат присутни. Нивното времетраење не треба да биде помалку од половина час на ден. Може да биде прошетка, велосипед, пливање.

Тој детално објави популарно раководство каде детално ја опиша својата диета.

Диетата е висока и се состои од четири фази. Во прва и втора, едно лице губи тежина, на третата и четвртата го поправа постигнатиот резултат и ја поддржува бројката.

Програмата вклучува не само губење на вишок тежина, туку и промена во навиките на храна. Диетата на Дукан се заснова на точна - според авторот - рамнотежата помеѓу количината на хранливи материи кои влегуваат во телото (протеини, масти и јаглени хидрати).

Пјер Дукан верува дека односот меѓу нив треба да биде 5: 3: 2.

Ефектот на оваа диета може да се забележи доста брзо, бидејќи се спротивставува на задржувањето на водата во организмот. Способноста да се добијат резултати скоро веднаш по почетокот на протеината диета има силен психолошки ефект врз луѓето.

Вистинските, научните докази за долгорочно губење на тежината се контрадикторни и се придржуваат до програмата долго време се многу тешки. Истражувањето спроведено во Велика Британија покажа: 80% од луѓето повторно имаат тежина во рок од 4 години по завршувањето на херојската програма.

Пјер Дукан уверува дека неговиот метод на исхрана дозволува не само да постигне неверојатни естетски резултати, туку и носи здравствени придобивки. Сепак, прашањето за безбедноста на високо-белите диети сè уште предизвикува дебата во медицинската заедница.

Четири фази на диетата на д -р Дукан: Мени и список на производи

Програмата се заснова на повеќе од 100 состојки на храна и конзистентни фази (фази), кои се насочени кон постепено намалување на телесната тежина и неговата стабилизација.

Напад.
Круз.
Консолидација.
Стабилизација.

Иако официјалните препораки укажуваат на специфично време од секоја фаза, за секој пациент тие се одредуваат индивидуално, земајќи ја предвид предиспозицијата.

Првите две се насочени кон загуба на килограми. Третиот и четвртиот за консолидација. Диетата не подразбира глад. Ова е во спротивност со принципите на диетата. Друга важна точка е времетраењето на секоја фаза. Тоа зависи од бројот на килограми што мора да се ресетираат. Еве ја приближната количина на дејствување на секоја фаза.

Количината на кг што мора да се ресетира	Напад (денови)	Круз (денови) 1 кг*7 дена	Консолидација (денови) 1 кг*10 дена
7	3	49	70
14	5	98	140
28	7	196	280
38	8	266	380

За време на сите фази, неопходно е да се користи трици и да се пие голема количина чиста вода. Ова помага да се забрза метаболизмот и да се изгуби тежината побрзо.

Фаза I - шок (напад)

Оваа фаза е најтешка. За целиот период, можете да јадете само месо (природен протеин). Производите можат да бидат избрани од списокот што ги означува дозволените производи.

Првата фаза трае 2-10 дена. Тоа зависи од количината, килограмите што треба да се ресетираат. Деновиве треба да пиете многу вода и да земате трици. Задачата на оваа фаза е да го активира метаболизмот. Во оваа фаза, менито треба да се состои од компоненти на храна со висока содржина на протеини.

Дозволено е да се користат 72 производи што содржат голема количина на протеини, односно месо со малку маснотии, риба, живина и млечни производи со малку маснотии. Треба да ги напуштите сите јаглени хидрати и масти, освен оние содржани во протеински производи.

Подолу е список на дозволени производи. Запомнете дека д -р Дукан ви овозможува да јадете кога навистина го сакате и гладни. Нема ограничувања на калории.

Што е можно и невозможно во првата фаза од диетата:

Месо со маснотии: говедско месо, телешко месо (освен антракот заради високата содржина на маснотии), црниот дроб, бубрезите, сувото месо, коњаникот, која било игра (елени, зајак), зајак. Несакано е да се јаде јагне, свинско месо и друго масно месо.
Офлал: црниот дроб на птици, црниот дроб од говедско месо, говедско месо (елита со малку маснотии).
Риба: flunder, стапчиња од рак, лосос, скуша, перка, риба, бурбот, путас, бреме, пастрмка, саира, скуша, сардин, треска, харинга, туна, хек. Се служи во која било форма, вклучително и во свежа, печена, пушена, варена форма.
Морска храна: Лигњи, ракови, каракатици, остриги, школки, ракови.
Птица: пилешко, мисирка, пилешки црн дроб, плаша, гулаб, фазан, диви гуски, патки. Не се препорачува птица со рамен клун, односно патка и гуски.
Јајца: Како протеински производ, дозволен во која било форма и во која било количина.
Млечни производи: Куќа со малку маснотии, хомогенизирано сирење, јогурт.
Растителни протеини - тофу сирење, овес трици.
Течности: За правилно работење на диетата на Дукан, треба да користите најмалку 1,5 литри течност на ден. На прво место е слабо минирана не -карбонирана вода, но исто така се дозволени и незасладени кафе, чај и овошни пијалоци.
Дополнителни производи: За да засладите кафе или чај, можете да ги користите засладувачите, сезонските јадења со оцет, мајчина душица, зелена боја, магдонос, кромид, лук и други зачини кои придонесуваат за варење.
Растителни производи од производи од различни видови, сите зелени зеленчуци (краставица, тиквички, аспарагус, целер, салата од ледениот брег, спанаќ, лепенка), модар патлиџан, артишок, печурки, кромид, домат, моркови, ротквици, месинг, цвекло, тиква, соја.

Лекарот верува дека за да се запали протеините, на телото ќе му треба голема количина на енергија. Ова е многу повеќе отколку што една личност е предмет на протеинска диета. Друга храна, освен протеини, не дејствува, телото користи внатрешни резерви (масно ткиво). Мускулната маса во овој процес не се користи. Во раните денови, телото може да изгуби мала количина килограми (2-4). Во овој период, потребни се пешачење, часови во теретана, пливање, какви било физички вежби најмалку половина час.

Приближното мени од првата фаза за три дена:

Ден 1:

Појадок: испрскани јајца од две јајца;
Втор појадок: природен јогурт со малку маснотии;
Ручек: пржени пилешки гради во билки и солена краставица;
Попладневна закуска: Неколку парчиња шунка со ниска форма од мисирка;
Вечера: Сирење со малку маснотии со кромид.

Ден 2:

Појадок: меко -издлабочено јајце;
Втор појадок: низок урда од урда;
Ручек: печен лосос со сок од лимон;
Попладневна закуска: природен јогурт со ниски мачки;
Вечера: Варено месо со конзервирана пиперка.

Ден 3:

Појадок: Тешко јајце јајце со конзервирана пиперка;
Втор појадок: сирење со малку крем со кромид;
Ручек: Клипинг со посно говедско месо со кромид Шалот и магдонос;
Попладневна закуска: природен јогурт со ниски мачки;
Вечера: Пушена скуша со сенф.

Времетраењето на првата фаза е од 2 до 7 дена, но може да се забележи до 10 дена со дозвола на лекарот. Сето тоа зависи од тоа колку тежина сакате да изгубите. Ако имате намера да изгубите до 10 кг, фазата трае 3 дена, 10-15 кг-5 дена и над 20 кг-од 7 до 10 дена.

Ова е најважната и најмотивирачката фаза. Ефектите се скоро моментални - два дена подоцна првиот изгубен килограм. Дукан овде забележал психолошки ефект: лице со прекумерна тежина, кое видело малку успех за неколку дена, ќе биде мотивирано да ја продолжи програмата.

Во првата фаза, можете да изгубите од 2 до 6 кг. Дали вреди да се продолжи?

II фаза - алтернатива (крстарење)

Ова е главниот период кога испуштањето на вишок килограми се подложува. Трае од 50 до 330 дена. Тоа е алтернатива на два вида исхрана. Еден ден останува ист кога целата диета е само протеин. Следниот ден, зеленчукот треба да се додаде на оваа диета. Покрај тоа, секој ден треба да се додаде во менито Бран. Режимот на пиење останува ист.

Во оваа фаза, по брзото слабеење, д -р Дукан нуди да се забави, прилагодувајќи ја диетата за планирано слабеење за околу 1 кг неделно. Исто така, претпоставува дека по првата фаза телото нема да може да функционира само на протеини, но исхраната на протеините е сè уште неопходна за успешно да се ослободи од вишок килограми и да ја консолидира тежината на вашите соништа.

Во фаза на алтернатива, дозволено е да комбинираат 72 производи со високи протеини со 28 типа зеленчук. Неприфатливите производи остануваат оние што содржат вишок количина на јаглени хидрати - на пример, компири, ориз, грав и пченка.

Подолу е список на зеленчук во втората фаза од диетата:

Препорачан зеленчук: модар патлиџан, бела зелка, манхоп, брокула, зелка од Брисел, кромид, цукини, цикорија, црвена зелка, тиква, грав, карфиол, колаб, копач, краставица, пиперки, качурки, домати, кромид, релвици, зеленчук, зелена салата, целер, палета, аскус.
Условно дозволен зеленчук: цвекло и моркови во сите форми.
Забранет зеленчук: бел грав, грав, турски грашок (кокошки), грашок, пченка, леќа, зелен грашок и компири.

Исто така, во мали количини (60 ml) на ден е дозволено да се пие светло вино (подобро суво), да консумирате кечап, млеко и крем за соја (до 4%).

Овој период треба да трае по стапка од 7 дена /на 1 кг падна за 2 периоди. Ако сакате да ресетирате 7 кг, вториот период ќе трае 49 дена (7*7). Се претпоставува дека губењето на тежината треба да биде 1 кг неделно. Физичката активност е исто така неопходна за половина час.

Приближното мени од втората фаза за три дена:

Ден 1:

Појадок: пржени јајца со кромид, домати и суров краставица;
Втор појадок: Едноставен јогурт со мал процент на маснотии;
Ручек: пржена мисирка со варена зелка;
Попладневна закуска: диетални чипови од цвекло;
Вечера: Салата со јајце, кромид и ротквица.

Ден 2:

Појадок: Куќа со малку маснотии со ротквици и кромид;
Втор појадок: Салата од морков;
Ручек: пилешка скара со тиквички Цукини;
Попладневна закуска: природен јогурт;
Вечера: Спанаќ со домати и сок од лимон.

Ден 3:

Појадок: јајце-паста;
Втор појадок: Бугарска салата од пиперка;
Ручек: супа од цвекло варена на пилешка супа;
Попладневна закуска: Салата Сауер;
Вечера: полнети јајца.

Алтернацијата лежи во фактот дека одреден период на протеини треба да се замени со период на протеини во комбинација со зеленчук. Изгледа како што следува:

1/1 - 1 ден, се консумираат протеини и 1 ден протеини и зеленчук;
3/3 - 3 дена само за протеини и 3 дена за протеини со зеленчук;
5/5 - 5 дена за протеини и 5 дена за протеини со зеленчук;
2/5 - 2 дена за протеини и 5 дена за протеини со зеленчук (удобно, сепак, дава релативно бавно слабеење во споредба со другите ритами).

Фаза III - Консолидација (консолидација)

Целта на оваа фаза е да се консолидираат постигнатите резултати во фазите I и II и да се спречи враќање и враќање на маснотиите, односно ефектот на јо-јо. Во овој период, телото се обидува да ги врати изгубените килограми, се бори за изгубени резерви на маснотии. Ова го подобрува чувството на глад, ја намалува потрошувачката на енергија и ја подобрува апсорпцијата на калориите.

Природата ве тера почесто да шетате покрај фрижидерот, а многу луѓе почнуваат да додаваат тежина. Исклучително е важно да се следат правилата на диетата во фаза на консолидација!

Третата фаза е најдолга, не сметајќи ја четвртата. Неговото времетраење може да се пресмета независно. За секој килограм падна во втората фаза, треба да додадете 10 дена. Ако се намали 18 кг, тогаш сцената ќе трае 180 дена (10*18).

Зачуван е режим на пиење и спортски вежби. Количината на трици се зголемува на 2,5 лажици.

Во третата фаза, можете да ги користите сите производи од претходните две. Покрај тоа, додадете еден дел овошје на ден (но не и банани, грозје, цреши или сушено овошје заради високата содржина на едноставни шеќери), две парчиња леб од цело зрно на ден, две парчиња сирење на ден и какви било производи од скроб двапати неделно.

Менито додава:

Едно не -слабо овошје (200гр).
Дозволена е употреба на 40% сирење, (40 g на ден).
Јадете пржено месо или сланина 2-3 пати неделно.

Воведен е дел од производите што содржат скроб. Ако целиот период е 200 дена, тогаш во првите 100 дена, можете да јадете еднаш неделно, во вториот двапати. Овие вклучуваат:

1-2 варени компири;
житарки (ориз, леќата) 125G;
Цврсти сорти на тестенини.

Според овој принцип, можете да организирате фестивал на стомакот. Во првото полувреме - 1 пат неделно, во второто полувреме - 2 пати. На овој ден, во еден оброк, можете да јадете целосен ручек од три јадења (прв, втор и десерт). Обемот е приближно ист како што се служи во кафе. Не можете да прејадете, главната работа е да уживате во храната.

Приближното мени од третата фаза од диетата на Дукан за три дена:

Ден 1:

Појадок: парче леб со шунка од мисирка и домати;
Втор појадок: ниско -масно урда со ротквица;
Ручек: пилешки гради со печена цвекло;
Попладневна закуска: незасладено тропско овошје (киви);
Вечера: Тестенини со ракчиња и пржена пиперка.

Ден 2:

Појадок: жолти сирење се тркалаат со домати;
Втор појадок: Едноставен јогурт со јаболка;
Ручек: чаша парчиња со маслинки и домати;
Попладневна закуска: Бугарска салата од пиперка;
Вечера: салата од туна со јајце.

Ден 3:

Појадок: јајници Шакшука;
Втор појадок: Јаболка;
Ручек: тестенини со цукини и домати;
Попладневна закуска: салата од морков;
Вечера: Тост со пушено лосос, копар и бибер.

И сега веста што ќе ги воодушеви сите пациенти: двапати неделно можете да уживате во таканаречениот празник, односно секое јадење да изберете (може да биде помфрит, сладолед, мрсно свинско месо или омилено вино).

Сепак, треба да се запомни дека овие либации треба да бидат умерени.

Фаза IV - стабилизација

Диетата заврши, ја поправивте, сега можете да продолжите со нормална исхрана. За целиот период на диетата, вашето тело веќе е навикнато на нов изглед на исхрана. Студиравте производи штетни за вас. Главната работа што треба да се разбере за себе е дека месото и зеленчукот треба да преовладуваат во вашата диета. Намалете на минимална слатка, путер, брашно.

За да не добиете изгубени килограми повторно, следете ги едноставните правила:

Зачувајте режим за пиење во истиот волумен;
Овес Бран 3 лажици, секој ден.
Шарби се смета за прекрасен извор на влакна, кој не само што дава чувство на ситост, го намалува нивото на штетен холестерол и го нормализира нивото на гликоза во крвта по консумирање на јаглени хидрати, туку и помага во одржување на тежината.
Направете го денот на протеините еднаш неделно.
Предуслов за фазата на стабилизација е протеинот четврток. Еден ден во неделата - четврток - се враќате во строгото мени со високо -буџет од фазата на шок.
Поместете повеќе, прошетајте најмалку 30 минути.
Овде, во иднина се препорачуваат активен животен стил и редовни вежби. На пример, одете на работа пеш или искачете се на горниот кат без лифт.

Оваа фаза на програмата треба да се практикува цел живот за да се избегне зголемување на телесната тежина.

Диета Дукан и алкохол

Во првите две фази, забранета е секоја употреба на алкохолни пијалоци, без разлика дали е пиво, вино или чист алкохол. Ова се должи на фактот дека телото е веќе многу оптоварено со прекумерна количина на протеини и недостаток на макронутриенти.

Во тоа време, внатрешните органи, особено бубрезите и црниот дроб, веќе работат со голем товар, така што алкохолните пијалоци можат да предизвикаат дополнителни проблеми.

Само третата фаза ви овозможува повремено да воведувате алкохол на празници, како што е опишано погоре, односно максимум два пати неделно. Во четвртата фаза, можете да пиете алкохол умерено - но мора да се сетите на нивната опасност за здравјето.

Што може да се конзумира за целиот период освен протеини и зеленчук

Во вашето мени, во текот на целиот период, диетите можат да се додадат производи со минимална содржина на јаглени хидрати и масти:

кафе и чај без шеќер;
Пепси и Кола „светлина“;
Вештачки замени за шеќер;
какао (1 ч л) со содржина на маснотии од 14%;
коцки од супа;
Сенф во зрна;
оцет;
лимон како десно;
Солта е минимална.

Придобивките од диетата на д -р Дукан за здравје

Главната работа што луѓето ја очекуваат од диета е брзо слабеење. Според објавените прегледи, тоа навистина доведува до брзо слабеење, мотивирајќи ги поддржувачите да ја продолжат програмата. Ова е плус не само за бројката, туку и за здравјето.

Втората позитивна точка: диетата на Дукан строго забранува алкохолни пијалоци поврзани со срцеви заболувања, црн дроб, панкреас, мозок, а да не зборуваме за дијабетес и неколку видови на карцином.

Конечно, за разлика од друга популарна диета Аткинс, потрошувачката на масти и сол е значително ограничена, и ова е добра здравствена навика.

Како најдобро да се готви садови

Со која било диета, забрането е да се пржи храна. Овој метод на подготовка ја зголемува содржината на калории во садовите. За време на пржење, супстанциите штетни за телото се ослободуваат. За да не му наштети на телото, подобро е да се готви или пече сè. Во исхраната на Дукан, можете да го пржете месото на скара без да додавате масти, да го поминете зеленчукот во тава.

Што може да се подготви за исхрана во исхраната

Еден од потребните производи е риба. За исхраната во исхраната, неговото печење е најпогодно. За да го направите ова, земете зеленчук:

кромид;
морков;
слатка пиперка;
тиквички;
домат;
зелка од брокула;
Кок лимон.

Поминете го целиот зеленчук во тава со додавање на доматна паста. Пополнетата риба посипете сок од лимон, тријте 20 g тврдо сирење, ставете зеленчук на врвот. Печете 20 минути на температура од 180 степени.

За многу јадења со месо и салати, можете да подготвите тофу сос од сирење, кој успешно ќе го замени мајонез. За подготовка, треба да земете такви состојки како:

сирење тофу (пакет);
1H француски сенф;
0,5H L сок од лимон;
куркума на врвот на нож;
сол 0,5 ч L;
Гума за џвакање 0,5 ч l;
бибер, сушен лук;
Зелените по вкус.

Измешајте ги сите состојки во блендер. Можете да ви се допаѓаат вашите омилени зачини.
Добро е да се јаде грав, кој содржи многу корисни материи. Се додава на различни јадења, може да се конзумира и како посебна гарнир за месо за месо. За да го направите ова, земете 0,5 кг сладолед или свеж грав и зовријте додека не се готви. Потоа подгответе бензинска пумпа:

Вино оцет - 2 лажици. l;
Сенф е акутна 2 TS;
половина мала сијалица;
Заб од лук;
Ореви од земја 2 лажици. l;
зелена;
сол;
црн пипер;
2 часа. L маслиново масло.

Измешајте сè темелно и додадете ги грав. Послужете топло.

Несакани ефекти и контраиндикации на диетата во Дукан

Премногу брзо губење на тежината во комбинација со недостаток на хранливи материи може да му донесе повеќе штета на човечкото тело отколку добро.

Можни несакани ефекти на почетокот на програмата:

главоболки;
хроничен запек;
непријатен мирис од устата;
чувство на сува уста;
намалување на перформансите;
Слабост и замор.

Диетата не ги задоволува главните потреби на една личност, особено затоа што нагло ги намалува главните групи на производи, вклучително и овошје и зеленчук. Можен недостаток на витамини А, Б2, Ц, Д и фолна киселина, калиум и влакна бара корекција на додатоци во исхраната - ова не е премногу здрава исхрана.

И покрај зголемената потрошувачка на протеини, нефизиолошката промена во метаболизмот може да доведе до намалување на мускулната маса. Покрај сето ова, постои голем ризик од камења во жолчниот меур. Конечно, по престанокот на диетата, можно е да се вратат килограмите паднати со такви тешкотии.

Високата содржина на животински масти во менито доведува до зголемување на холестеролот. Диетата на Дукан ги преоптоварува бубрезите, доведува до формирање на камења, оток и хипертензија.

Постојат случаи кога релативно здравите луѓе се доведоа до тажни последици, строго следејќи ги правилата на исхраната на протеините. Лекарите се согласуваат: Таквите програми бараат претпазливост и не се соодветни за секого.

Поради малата количина јаглени хидрати во диетата, оваа диета е контраиндицирана:

кај болести на гастроинтестиналниот тракт;
со хипертензија;
со патологија на бубрезите и црниот дроб;
со атеросклероза со васкуларно оштетување;
деца и адолесценти;
во тешки форми на дијабетес;
со разни видови на алергии;
Во случај на метаболички нарушувања, гихт;
Со ментални нарушувања, тенденција кон депресија;
луѓе чија работа е поврзана со висок степен на внимание;
Бремени жени и доилки.

Не е изненадувачки што диетата на Дукан го зазеде последното место на рангирањето на најдобрите диети во САД и со завидна регуларност паѓа во странски антирети. Бизарните диети кои ветуваат брз начин за губење на тежината обично се инфериорни и опасни по здравјето.

Заклучоци

Исхраната на д -р Дукан, иако е многу ефикасна за губење на тежината, бара медицинско набудување. Ова е многу ризична диета, која во некои случаи може да има негативни здравствени последици.

Ефективноста на програмата е поврзана со строго почитување на нејзините правила долго време. Всушност, IV фазата треба да се набудува до крајот на животот.

Диетата на Дукан може да се советува само на здрави луѓе со прекумерна тежина, кои свесно сакаат да го променат стилот на храна, но немаат можност да играат спорт или неуспешно користени други диети во минатото.

Пред да започнете, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар!